El coronavirus (COVID-19) está teniendo repercusiones en todos los aspectos de nuestras vidas. En poco tiempo han cambiado muchas cosas. Algunas personas están sintiendo ansiedad especialmente personas sensibles a los cambios y al estrés. Es natural que sintamos la necesidad de tener seguridad, predictibilidad y control y en estos momentos, no es así.
La ansiedad propiamente dicha es un estado mental caracterizado por una gran inquietud, nerviosismo, excitación y una alta inseguridad que se presenta cuando la persona percibe una amenaza ya sea real o imaginaria.
La ansiedad forma parte de la condición humana y sirve para afrontar situaciones de peligro o riesgo. Sin embargo, cuando es demasiado intensa y persistente se convierte en una fuente de sufrimiento que es necesario tratar.
Durante el confinamiento por el coronavirus los principales problemas que están viendo pacientes que padecen ansiedad son:
- Obsesión por el contagio: Muchas personas sienten que deben estar constantemente alerta para no contagiarse, y el hecho de salir de casa lo ven como una tarea compleja que requiere mucha atención.
- Problemas de rumiación: Es la incapacidad de quitarse de la cabeza ideas o pensamientos distorsionados e irracionales que a la larga producen malestar psicológico persistente, y pueden producir ansiedad generalizada.
- Problemas por desorganización: Al estar mucho tiempo en casa, se puede perder la noción del tiempo y rutinas como alimentación, sueño, dejar de hacer ejercicio físico que pueden conllevar al malestar y a poder padecer un cuadro de ansiedad y tristeza.
- Hipocondría: es una alteración psicológica en la que personas que por un síntoma de resfriado creen padecer el virus y entrar en un bucle de ansiedad que muchas veces no pueden controlar y necesitan ayuda psicológica.
Ofrecemos consejos para afrontar la ansiedad y poder tener una mayor sensación de control, ante el momento de incertidumbre que estamos viviendo:
- Sigue las recomendaciones de los expertos. Esto te ayudara a sentirte más seguro.
- Percibe, etiqueta y acepta las emociones, incluyendo la ansiedad como una de ellas. Hacer esto nos ayuda a reducir nuestras preocupaciones.
- Fíjate en lo bueno, no dejes que la ansiedad tome las riendas de todo.
- Practica mindfulness, nos ayudarà a focalizarnos en el aquí y en el ahora.
- Practica la respiración, especialmente la respiración diafragmática, ésta puede ser de gran ayuda.
- Mantén activa tu vida social telemáticamente, esto te ayuda a ti y a ellos. Sentirte cerca de los demás reduce la ansiedad.
- Mantente activo, el ejercicio físico relaja.
- Mantén los horarios,de alimentación, sueño, trabajo y descanso.
- Haz hobbies.
Y si todo ello no resulta suficiente, es recomendable consultar con un especialista en salud mental o bien realizar unas sesiones de terapia psicológica online para tratar ansiedad o bien pedir información sobre el taller online para la ansiedad y el mal estar en esta etapa de Covid-19, que está teniendo una excelente aceptación.
Pueden contactar con nosotros al 616471061 y le informaremos.
Gracias
Un abrazo virtual,
Dra. Sandra Farrera.
