Cuando pasa la novedad de vivir juntos, pueden aparecer roces por las tareas, los horarios o el

tiempo compartido. Estos ejercicios ayudan a hablar antes de que la tensión se convierta en

una discusión.

1. Reunión semanal de 20 minutos

En un momento tranquilo, responded por turnos: «¿Qué ha funcionado esta semana?», «¿Qué

me ha pesado?» y «¿Qué cambio concreto probamos?». La otra persona resume lo que ha

entendido antes de responder. Terminad con un solo acuerdo y revisadlo la semana siguiente.

2. Repartir también la carga mental

Anotad las tareas de casa y quién suele detectarlas, organizarlas y hacerlas. Repartid

responsabilidades completas: por ejemplo, encargarse de la compra incluye revisar qué falta y

planificarla. Buscad un reparto que ambos consideréis justo.

3. Pausa antes de discutir

Acordad una frase como: «Quiero hablarlo, pero ahora estoy alterado/a. Volvemos en media

hora». Usad la pausa para calmaros y retomad el asunto a la hora pactada. Al volver, hablad

de una situación concreta y de lo que necesitáis, sin acumular reproches.

4. Diez minutos sin pantallas

Dedicaos diez minutos al día para preguntar: «¿Cómo estás de verdad?» y «¿Necesitas algo

de mí?». Escuchad sin resolverlo todo de inmediato. Estar en casa a la vez no siempre equivale

a conectar.

5. Cambiar la queja por una petición

En vez de «Nunca hacemos nada juntos», probad: «Echo de menos pasar tiempo contigo.

¿Reservamos el sábado por la mañana?». Una petición concreta permite responder y negociar.

6. Reconocer lo que sí funciona

Decid algo específico que hayáis apreciado: «Gracias por organizar la cena; hoy llegaba

agotado/a». Hacedlo con sinceridad, sin usarlo para evitar las conversaciones pendientes.

Elegid un ejercicio y practicadlo durante dos semanas. Después, valorad qué os ha

ayudado y qué necesitáis ajustar. Si hablar genera miedo o una persona no puede

expresarse con libertad, buscad apoyo profesional

Dra. Sandra Farrera Sabioncello

PsicologíaBCN