El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente entre la población adulta aunque en la infancia i adolescencia está aumentando la prevalencia.

Se caracteriza por problemas de iniciación y/o mantenimiento del sueño y/o por la producción de un sueño no reparador, causando deterioro significativo a nivel físico y psicológico en la persona que lo padece.

Afecta en general del 6 al 10% de la población adulta y ello conlleva consecuencias a nivel biopsicosocial. En la infancia (entre los 6 meses y los 5 años de edad) datos clínicos abalan que cerca del 30% de los menores presenta problemas o alteraciones del sueño.

¿Pero qué está pasando actualmente con el confinamiento por el Covid-19?

Son muchas las personas que actualmente solicitan terapia online por insomnio. Hemos vivido un cambio drástico de vida. Muchas personas se han visto obligadas a dejar sus hábitos diarios, de trabajo, de no poder caminar, de no salir al exterior a realizar ejercicio y aunque muchos  estén realizando teletrabajo, están cambiando sus hábitos cotidianos anteriores y han iniciado una etapa con desórdenes de horarios. Se van a dormir tarde, viendo series y películas, conectados con personas de países con diferencia horaria, etc.  Todo ello hace que muchas personas se levanten tarde; desayunen tarde, coman a otras horas, etc. y  es entonces cuando aparecen síntomas de malestar físico y mental acompañados de ansiedad, bajo estado de ánimo, frustración y dificultades para conciliar el sueño a las horas adecuadas, propios del trastorno del sueño por Jet Lag.

Los especialistas en salud recomendamos seguir llevando una rutina diaria, levantarse a la misma hora, hacer ejercicio físico cada día (una buena opción es utilizar App como por ejemplo NikeTrainning) así como relajación (os recomendamos utilizar la App Medita, plan 21 días), seguir buenos hábitos de alimentación, vestirse cómodamente pero no quedarse en pijama, mirar por la ventana al cielo para potenciar la vista lejana, seleccionar las horas de ver series y películas y buscar horas del día para conectarse por videoconferencia con amigos o familiares y así potenciar la sociabilidad virtual; la lectura, escritura y el dibujo así como pintar mandalas e ir a dormir a la misma hora de siempre, harán que sigamos un plan de vida adecuado y acorde al momento que estamos viviendo de confinamiento por covid 19.

Y si todo ello no resulta suficiente, es recomendable realizar terapia online para el insomnio o bien nuestro  Taller online para en insomnio durante el confinamiento por el Covid-19 que está teniendo una excelente aceptación.

Pueden contactar con nosotros al 616471061 y les informaremos de las sesiones.

Desde PsicologíaBcn  un abrazo virtual a todos.

Dra. Sandra Farrera