La autoexigencia pretende impulsar nuestra mejora personal y nos insta a ser «los mejores». Sin embargo, en ocasiones, esta presión se vuelve en nuestra contra, generando un conflicto interno.

Nos desmotiva, disminuye nuestra autoestima, nos hace sentir frustración con nosotros mismos y nos mantiene en un constante estado de ansiedad y frustración.

¿Es perjudicial la autoexigencia?

La autoexigencia, por sí misma, no es perjudicial, de hecho, puede ser una fuerza positiva que nos impulsa a mejorar, a buscar nuevas soluciones a problemas recurrentes y a fijarnos metas desafiantes. Solo se convierte en un problema cuando se vuelve excesiva.

Cuando la autoexigencia es desmedida, nos esforzamos por cumplir estándares demasiado altos o metas muy elevadas, a veces irreales. A pesar del malestar que nos generan, nos imponemos estas metas y las perseguimos, lo que puede llevar a consecuencias negativas para nuestro bienestar.

Autoexigencia y perfeccionismo

La autoexigencia está estrechamente vinculada con el perfeccionismo, a menudo asociado con la necesidad de tener todo bajo control y en orden. Nos volvemos excesivamente autocríticos cuando no alcanzamos nuestros objetivos, valorándolos en términos absolutos de todo o nada, bien o mal, sin considerar una escala de grises.

Las personas con alta autoexigencia basan su autoestima en las metas alcanzadas y valoradas positivamente. Esto resulta en una autoestima muy frágil y cambiante; si un día no logran sus objetivos, pueden sentirse ineptas o fracasadas, creyendo que «no valen para nada».

Una autoexigencia excesiva puede llevar a ansiedad y depresión, y también repercutir en la salud física, manifestándose en fuertes dolores de cabeza, contracturas, tensión muscular, problemas gastrointestinales, entre otros.

¿Cómo podemos reducir nuestra autoexigencia?

• Establece objetivos realistas, desafiantes pero alcanzables.
• Identifica tus pensamientos destructivos y transfórmalos en racionales.
• Aprende a aceptar (y tolerar) las críticas constructivas de los demás.
• Reconoce que no podemos ser perfectos ni hacerlo todo bien, porque eso es imposible.
• Distingue entre obligación y elección, el “debo” frente al “quiero”.

Afortunadamente, la autoexigencia no es una conducta heredada, sino aprendida, por lo que siempre estamos a tiempo de cambiarla y mejorar nuestra calidad de vida.

Al liberarnos de esta carga, nos permitimos ser nosotros mismos sin jueces internos que nos critiquen por cómo hacemos las cosas. Nos dedicamos tiempo, reconocemos nuestros logros y valoramos nuestro esfuerzo. Ante cualquier duda, es esencial consultar con un especialista con experiencia.