El cerebro de las personas ante las diferentes actividades busca excusas para poder enlentecer el momento de empezar. En definitiva, posterga.
En muchas ocasiones solo tenemos que realizar una cosa para poder realizar y empezar nuestros proyectos, planes de futuro o ilusiones. Solamente es necesario empezar, pero, ¿por qué suele ser tan difícil?
Nos autoengañamos pensando que “ya lo haremos luego” y el “luego” nunca llega. Realmente, nuestro cerebro busca otras acciones que le generen más gratificación como: mirar redes sociales, comprar cosas online, entrar en grupos de WhatsApp, etc. donde nuestro cerebro descarga dopamina y otras hormonas del placer y recompensa a corto plazo, dejando que estos “ladrones del tiempo” nos hagan postergar lo que realmente es necesario hacer.
¿Hay determinadas actividades que es más frecuente que dejemos para más tarde que otras? En caso afirmativo, ¿cuáles?
Cuanto más nueva y más esfuerzo requiera la acción a realizar, y si le sumamos que esta puede estar sujeta a valoración por parte de otras personas, más tendremos la tentación a procrastinar, a autoengañarnos y ocupar ese tiempo que necesitamos para realizar ese nuevo proyecto o acción y nos decimos que ya lo haremos más tarde, y hacemos otras cosas que no son relevantes.
La novedad, el esfuerzo inicial y el miedo a equivocarse, a ser juzgados, hace que entremos en el bucle del “ya lo haré” y al final ese proceso que postergamos conlleva: nerviosismo, culpabilidad, posible baja autoestima, bajo concepto, frustración y pérdida del control del tiempo, repercutiendo muchas veces en la calidad del trabajo postergado que se acaba haciendo a última hora. La gestión del tiempo es muy necesaria en nuestra vida, nos da control, elimina el autoengaño y nos da prioridad a nuestras acciones; nos enseña que los “ladrones del tiempo” van después de lo importante y, por lo tanto, nos sentimos con buena disposición psicológica y física para realizar lo importante y NO postergamos.
¿Hay personas o tipos de personalidad más propensas a dejar las cosas para más tarde?
Digamos que las personas con rasgos obsesivos y perfeccionistas, si la acción la conocen bien, no procrastinaran tanto. Ahora bien, si la situación a realizar es nueva, les llevará tiempo llevarla a cabo, pero lo harán antes que otras personas. Las personas extrovertidas tienen más tendencia a posponer las cosas, a postergar más, ya que encuentran, autoengañándose, nuevas cosas que hacer que les genera bienestar, cosas que ya conocen y por ello procrastinan más. Son más dopaminérgicas y buscaran hacer primero aquello que les genere placer e inmediatez, procrastinando más que las personas introvertidas, que suelen ser más reflexivas y con tendencia a seguir un proceso de trabajo que les haga sentirse bien con el esfuerzo realizado.
¿Hay variables (sexo, actividad laboral, edad…) que influyan en que se den más o menos?
No existen estudios concluyentes sobre la procrastinación entre hombres y mujeres, pero el cerebro de la mujer tiene más tendencia a realizar muchas más cosas a la vez y le será más fácil no postergar tanto, y especialmente si esa acción es para otras personas.
Técnicas para no postergar
- “Solo unos minutos”: esta técnica la propuso una especialista en Psicología rusa, la Sra. Zeigarnik. Se basa en la activación cerebral que experimenta el sistema nervioso al empezar una actividad, similar a la ansiedad, que termina en el momento que finalizamos nuestra tarea.
Aparentemente, el cerebro no se siente bien al dejar las cosas a medias y nuestra mente se siente aliviada al terminar un proyecto.
- “Técnica del pensamiento doble”: otra alternativa es la que se estudió en la Universidad de Pensilvania. La técnica consiste en ser un poco pesimista y optimista a la misma vez.
Para conseguir llevar a cabo este método se debe coger un papel y anotar dos claros beneficios que conseguiremos al finalizar el proyecto, a la vez que indicamos dos obstáculos que nos podremos encontrar en el camino.
A partir de dicha fórmula, los aspectos positivos tendrán una mayor incidencia. Si solamente pensamos en la parte negativa o en la parte positiva, no conseguiremos el éxito deseado. La fórmula se basa en lograra un equilibrio que nos motive ha realizar la tarea.
¿Se ha visto en las nuevas generaciones una mayor incidencia de esta dinámica? En caso afirmativo, ¿por qué?
En las nuevas generaciones hay mayor incidencia en postergar ya que hay interferencias constantes, estímulos y distracciones fáciles de alcanzar que posponen lo relevante a llevar a cabo.
Al cerebro le cuesta más centrarse en realizar una tarea que le generará satisfacción a largo plazo y la sustituye por acciones que generan gratificación inmediata, sin darse cuenta que el tiempo que pierden va en detrimento de la realización de las tareas importantes.
